♥ آموزش ♥ باشگاه علمی تخصصی یوگا پرنده آزاد ♥

♥ تمرينات مخصوص مراقبت از پاها در يوگا ♥ 

هر از گاهی در کلاس هاي خود با بانوان و دوشیزگان بسيار زيبايي مواجه می شوم که متأسفانه پاهاي زیبایی ندارند! افرادی که بر خلاف ظاهر آراسته خود داراي پاهايی پینه بسته ، انگشتانی چکشی يا پاشنه هايي ترک خورده هستند و از کف پای دردناک خود نيز شکايت دارند که تمامي اين مشکلات و ناهنجاری ها نشان دهنده عدم توجه و رسيدگی لازم و صحيح به پاها که ريشه هاي ما هستند مي باشد .

در ادامه مبحث "از پاهاي خود مراقبت کنيد" به یکی ديگر از روش های مراقبت از پا ، يعني حرکات فيزيکی يا به بیانی ديگر آساناهاي یوگا مي پردازيم . به طور کلي زمانی که شما درد و يا بیماری ها را از طریق انجام مستمر آساناهاي يوگا بر طرف کنيد ، از بروز بیماری هایی نظیر کمر درد ، زانو درد و يا ديگر بیماری های استخوانی و مفصلی خود جلوگیری خواهيد نمود . آساناهاي یوگا نه تنها عضلات را تحت کشش قرار می‌دهند ، بلکه به درمان التهابات پا و مشکلات آن نیز کمک شاياني می‌نمایند . بنابر اين در بخش دوم مراقبت از پاها به چند مورد درمان عارضه هاي پا بوسیله تمرينات فيزيکی يوگا اشاره می‌ کنيم :  

يکی از بهترين موارد رسيدگي به پاها اين است که وزن خود را بین دو طرف بدن و بر روي کف هر دو پا تقسیم کنيد . بهترین حرکت در یوگا که عمل تقسیم وزن بین دو طرف بدن را انجام مي دهد حرکت تاداسانا يا کوه می‌باشد .

قبل از شروع حرکت باید دقت کنید که در حالت طبیعی چگونه می‌ایستید . اگر وزن خود را بر روی قسمت های داخلی پا می‌اندازید ساق های پا و زانوهايتان بصورت پرانتزی رو به داخل قرار می گیرند و اگر بالعکس وزن بدن را به روی قسمت های بیرونی پا انتقال می دهيد ، زانوها بصورت ضربدري رو به بیرون قرار خواهند گرفت که هر دو مورد جزء ضعف ها و ناهنجاري هاي پاها محسوب شده و در دراز مدت عوارض گوناگوني را گريبانگير فرد خواهد نمود . در صورتي که نمی‌توانید متوجه وضعیت ایستادن خود شوید به فرمی که کفش هایتان پس از مدتي استفاده به خود گرفته‌اند توجه کنید . از روی ظاهر آنها می‌توانید از طریقه ایستادن و البته راه رفت خود مطلع شوید . با نگاه به کف کفش ها توجه کنيد که وزنتان را اکثراً بر روی کدام قسمت کف پا مي اندازيد!‌ پس از آگاهي از اين امر در وضعيت تادآسانا بايستيد و سپس کمی به عقب و بعد به جلو متمایل شوید . اول انگشتان پاها را بر روی زمین گذاشته و پس از آن پاشنه‌های خود را بگذارید . اگر احساس کردید وزن خود را بر روی انگشتانتان انداخته‌اید کمی به عقب متمایل شوید و بالعکس . نهايتاً در حالیکه پاهایتان با انگشتان باز و کشیده بر روی زمین قرار دارند ، بدن خود را بالا کشیده و سعی نمایید بر جاذبه زمین غلبه کنید . این بهترین وضعیت ایستادن برای کمک به ايجاد تعادل و هماهنگي بدن است . (جهت کسب اطلاعات بيشتر لطفاً به بخش آموزش آساناها مراجعه فرمائيد)

نکته مهم ديگري که مي بايست مد نظر داشته باشيد اين است که در وضعیت های ایستاده به کشیدگی انگشتان که باعث کشیده شدن کف پا می‌گردد نيز توجه کنید . همزمان با فشار پاشنه‌های پاهايتان به زمین انگشت کوچک و انگشت بزرگ خود را نیز بر روی زمین فشار داده و برجستگی های زیر انگشتانتان را نيز روی زمین قرار دهید . این عمل باعث بهبود گردش خون در پاها شده ، همچنين خون را به قلب پمپاژ می کند که موجب مي شود ورم پا و واریس رگ ها نيز از بین ‌برود .

با تقسیم وزن بر روی چهار طرف پاها با توجه به طریقه ایستادن و تصحیح قرار گرفتن پاها بر روی زمین می‌توان مشکلات پاها و زانوها را که به بدن منتقل شده و موجب زانو درد يا کمر درد می گردد را نيز رفع نموده و بدينوسيله گام مهم ديگري در جهت کسب سلامتي برداشت . یکی از تمريناتي که در باشگاه پرنده آزاد به کارآموزان ارائه مي گردد ، ‌تصور قرار دادن پاها به صورت چهار مرکز است : انگشتان بزرگ و کوچک ، داخل و خارج پاشنه‌ها . با قرار گرفتن آگاهانه پاها در اين وضعيت تقارن کاملي در بدن ايجاد شده و وزن به صورت مساوي بين هر دو کف پا تقسيم می شود . برای ایستادن صحیح دقت داشته باشيد که انگشتان ، ساق پاها و زانوهایتان همگی در یک خط قرار گرفته باشند .

هر حرکتی که موجب کشش در کف پا و قوس هاي آن گردد ، باعث بالا رفتن انعطاف کل بدن ، از جمله پاها شده ، همچنين موجب از بین بردن بسياري از تنش ها و استرس ها نيز می‌گردد . کليه تمرينات فيزيکی يوگا در اين زمينه مفيد فايده بوده و نتايج ارزشمندي را به شما نشان خواهد داد . اما در اين بخش به اختصار به چند مورد اشاره مي گردد : پیشنهاد می‌شود که قبل از شروع تمرينات مرتبط با پاها و يا حتي آساناهاي یوگا ، با انجام تمرينات پاوان موکت آسانا به گرم کردن پاهاي خود بپردازيد . (لطفاً با کلیک بر روی واژه لینک شده بخش تمرينات پاوان موکت آسانا را مطالعه فرمایید.) يکي ديگر از تمرينات مفيد جهت گرم کردن پاها و بر طرف نمودن و اصلاح ضعف هاي آن اين است که یک توپ تنیس و يا وردنه اي چوبي را زیر يک پای خود قرار دهید و آن را با دقت تمام به جلو و عقب ببرید! روی انگشتان ، برجستگی پایین انگشتان ، پاشنه‌ها و قوس کف پا دقيق و منظم کار کنید . از دیگر حرکاتی که برای عضلات کف پا و ساق پا مفید می‌باشد ، حرکت قهرمان (ويرابهادرآسانا) است. این حرکت ‌باعث کشش در قسمت بالای پا و قوس هاي کف پا می‌شود .

ويرآسانا يا قهرمان نشسته نيز از آساناهايي است که با تقويت عضلات کف پا و همچنين عضلات نگهدارنده قوس هاي کف پا موجب بهبود صافي کف پا شده و درد پاشنه و برآمدگي هاي زايد استخوان را بهبود می بخشد . همچنين قابليت انعطاف پذيري و انحناء انگشتان پا ، قوزک ها و زانوان را نيز بيشتر می کند . اين آسانا تنها آسانايي است که بعد از صرف غذا می توان آن را انجام داد  و اجرای آن پس از صرف غذا به عمل گوارش و هضم غذا کمک مي نمايد . به اين وضعيت واجر آسانا نيز گفته می شود .

وضعیت سگ سر پائين (آدوموکهاشوان آسانا) نیز یکی دیگر از وضعیت های یوگاست که باعث کشش در کل پاها شده و انعطاف عضلات پشت ران ها (عضلات همسترينگ) را نيز افزايش مي دهد . در این آسانا باید کف پاها و دست ها را روی زمین بگذارید و حداقل هشت تنفس در وضعيت بمانيد .

 با اينکه این حرکت ، در ابتدا بسیار مشکل به نظر می رسد ، اما مطمئن باشید که به مرور زمان و با تمرين و تکرار به تدریج آسان شده و اجراي آن جزء برنامه روزانه شما در جهت کاهش خستگي و ايجاد شادابي و سر زندگي خواهد گرديد .

با انجام روزانه تمرينات يوگا سلامتي روح و جسم را به بدن خود هديه دهيد و البته پاهاي زيبا و سالم را نيز به سلامتی و زیبايي خود اضافه کنيد .

♥ همراه ماندگار شما در مسیر سبز سلامتي ♥

♥ باشگاه یوگا پرنده آزاد ♥

♥ سیمین صدیق ابراهیم نیا ♥