♥ باشگاه علمی تخصصی يوگا پرنده آزاد ♥
داند آسانا / نشست صحیح /Dandasana / Staff Pose
داندا (danda) به معنای تکیه گاه است و منظور از دانداسانا وضعیتی است که پایه و اساس اجرای سایر آسانا های یوگا است. دانداسانا وضعیت شروع و آغازین برای برخی از حرکات نشسته یوگا می باشد. همانگونه که تاداسانا وضعیت اولیه برای حرکات ایستاده یوگاست.
نحوه اجرای وضعیت :
1/ بر روی زمین با پاهای صاف و کشیده بنشینید.
2/ با دستها استخوان دنبالچه را بیرون بکشید تا وزن بدن کاملا بر روی دو استخوان نشیمنگاه تقسیم شود.
3/ توجه داشته باشید که ستون فقرات صاف و کشیده باشد و بدن نباید به جلو و یا عقب متمایل شود. اگر تنه به سمت عقب متمایل شده است برای رفع این مشکل می توانید بر روی یک کوسن کوچک و یا پتو بنشینید تا لگن خاصره کمی بلاتر قرار بگیرد.
4/ با انقباض عضلات روی ران ( چهارسر ) کاسه های زانو را به بالا بکشید و پشت زانو و عضلات پشت ران را به زمین فشار دهید تا فاصله پشت زانو تا زمین به حاقل ممکن برسد.
5/ پاها را به صورت اکتیو نگهدارید و انگشتان پاها را به سمت خود بکشید. بدین ترتیب کف پاها عمود بر زمین قرار می گیرند.
6/ کف دست ها را صاف و کشیده در کنار باسن بگذارید، بطوری که انگشتان به سمت جلو اشاره کنند. با یک چرخش سرشانه از جلو به عقب شانه ها را به عقب بگشید و قفسه سینه را باز و فراخ نگهدارید. شانه ها بایداز گوش ها دور باشند.
7/ سر در راستای ستون فقرات بوده و به روبرو با نگاه متمرکز نگاه کنید.
فواید :
♥ تقویت عضلات پشت
♥ انبساط قفسه سینه و سرشانه ها
♥ اصلاح وضعیت بدن
♥ شناخت و رفع معایب در زانوها و مچ ها
♥ توزیع متقارن وزن در دو طرف لگن
♥ تقویت دیواره شکم و اندام های داخلی
♥ یادگیری باز کردن فضای بین انگشتان پاها
♥ پر توان باشید ♥
♥ باشگاه تخصصی یوگا پرنده آزاد ♥