♥ آموزش مدیتیشن ♥ 

♥ مدیتیشن رنگین کمان ♥

Rainbow Meditation یا مدیتیشن رنگین کمان از مراقبه های بسیار موثری است که علاوه بر ایجاد تعادل در قسمت های مختلف بدن ، سبب کاهش استرس و اضطراب نیز می گردد . لازم به ذکر است ، تا زمانی که در انجام مديتيشن به مهارت نرسیده ايد این مدیتیشن را تجربه نکنید! حداقل چند ماه تمرين مداوم و روزانه مديتيشن به همراه انجام حرکت هاي فيزيکي يوگا يا آساناها را مي بايست انجام داده باشيد تا توانايي اجراي اين مراقبه را در خود ايجاد کنيد و البته شناخت جایگاه چاکراها و عملکرد آنها نیز الزامی است .

♥ نحوه اجرا : مکان آرام و امنی را انتخاب کنید و در یکی از نشست های یوگا با ستون فقرات صاف و سر در راستای ستون فقرات بنشینید . دست ها را می توانید در وضعیت چین مودرا نگهدارید و يا به کف دست های رو به سقف بر روی زانوان قرار دهید . چشم های خود را ببندید و برای لحظاتی از تنفس طبیعی خود آگاه باشید . سپس آرام آرام دم ها و بازدم ها را عمیق تر کنید تا جایی که کاملاً ریلکس و آرام در امواج آلفای مغز قرار بگیرید . در این مرحله خود را در دشتی وسیع و زیبا مشاهده کنید . در این دشت سر سبز برای مدت کوتاهی قدم بزنید و از هوای مطبوع و طبیعت اطراف خود لذت ببرید . سپس رنگین کمانی را در پیش روی خود تصور کنید . ( رنگ های رنگین کمان از پائین به بالا به ترتیب عبارتند از : قرمز ، نارنجی ، زرد ، سبز ، آبی ، نیلی ، بنفش ) با دیدن رنگین کمان آرام ، ولی شادمان به طرف رنگین کمان حرکت کنید و وارد رنگ قرمز آن شوید . تمامی اطراف خود را در رنگ قرمز شفـافی ببینید . با تنفس خود این رنگ را به درون بدنتان بکشید . تا جائی که سرشار از آن شوید . در این هنگام با خود ذهناً تکرار کنید:  هم اکنون با ورود نور قرمز تمامی وجود من سرشار از انرژی و شور زندگی میشود و عشق به ادامه زندگی در من افزایش می یابد . سپس این نور قرمز را متمرکز کرده و آن را به ناحیه چاکرای اول خود ( مولادهارا ) هدایت کنید .

پس از آن به آهستگی به طرف نور نارنجی بروید و وارد نور شفاف نارنجی شده و به همان ترتیب فوق با انجام چند دم عمیق فرض کنید که نور نارنجی شفاف و خوشرنگی از محل چاکرای دوم ( سوادهیستانا ) وارد بدنتان می شود . در این حالت جملات زیر را تکرار کنید : هم اکنون با ورود انوار نارنجی احساس شادمانی و اعتماد به نفس من افزایش می یابد و حس امید به زندگی در من موج می زند . پس از اتمام این مرحله مانند مرحله قبل نور نارنجی را در محل چاکرای دوم خود متمرکز کنید .

حال نوبت آن است که به آهستگی به طرف نور زرد رفته و با چند نفس عمیق نور شفاف زرد را از طریق شبکه خورشیدی وارد بدن خود کنید تا جائیکه تمامی وجود شما را پر کند . هم اکنون با خود بگوئید : اکنون که انوار زیبای زرد وارد بدن من می شوند ، حس عاطفه ، هوش ، خوش بینی به مردم ، خلاقیت و مناعت طبع در من افزایش می یابد و من را به سوی ایجاد ارتباطی زیبا با تمامی مردم هدایت می کند . در این هنگام تمامی نور زرد دریافت شده  را در محل چاکرای سوم خود ( مانی پورا یا شبکه خورشیدی ) متمرکز کنید .

رنگ بعدی که وارد آن می شوید رنگ سبز روشن ( سبز چمنی ) است . تمامی اطراف خود را مملو از این نور زیبا و شفاف ببینید . با کشیدن نفس های عمیق نور شفا بخش سبز را از طریق چاکرای قلب ( آناهاتا ) وارد وجود خود کرده و بگوئید : اکنون که انوار زیبای سبز در من نفوذ می کند و همراه آن احساس شادی و عشق به هم نوع و عشق بیکران به تمامی هستی سراسر وجود مرا فرا می گیرد با نفوذ این نور شفا بخش کلیه استرس ها ، تنشها و بیماری ها از وجود من رخت بر بسته و سلامتی مطلق تمام وجود مرا پر می کند . حال تمامی رنگ سبز را در محل چاکرای چهارم خود متمرکز کنید .

سپس به طرف نور آرام بخش آبی آسمانی رفته و وارد آن شوید . انوار آبی را از طریق چاکای پنجم ( ويشودهی ) وارد بدنتان کرده و به خود بگوئید : هم اکنون که انوار آرام بخش آبی در من نفوذ می کند ، احساس رخوت ، آرامش و آسایش در من افزایش می یابد . سپس تمامی نور آبی را در محل چاکرای پنجم خود متمرکز کنید .

اکنون زمان آن رسیده که وارد رنگ نیلی شوید . همزمان با چند نفس عمیق ، از طریق چاکرای پیشانی ( آجنا چاکرا يا چشم سوم ) خود را سر شار از این نور کنید و با خود بگوئید : هم اکنون که در نور زیبای نیلی قرار گرفته ام ، سرتاسر وجودم در هماهنگی با گیتی در آمده است و ذهن و تفکرات من آمادگی همبستگی با جهان هستی و عظمت موجود در این عالم را پیدا کرده است . زمان به واقعیت پیوستن رویاهای من فرا رسیده است ، منطق درک واقعیات و شگفتی های هستی در من افزایش می یابد . حال تمامی نور نیلی را در چاکرای ششم خود متمرکز کنید .

در مرحله آخر به طرف نور بنفش رفته و وارد رنگ شفاف ، زیبا و سرشار از شگوه و عظمت بنفش شوید . با چند نفس عمیق انوار بنفش را از طریق چاکرای تاج سر ( ساهاسرارا ) وارد کالبد خود کنید و تمامی وجود خویش را در نور بنفش ببینید و با خود بگوئید : سرتاسر وجود من در نور زیبا و پر انرژی بنفش فرو رفته است و تمامی ذهن و وجودم را درک الهی و عشق به عظمت خدا و قدرت او پر کرده است ، هم اکنون خود را دارای پشتوانه ای عظیم و قدرتمند می بینم و از این پس با موفقیت هایم سهمی را به نیازمندان خواهم بخشید ، تا به این طریق سزاوار رحمت خدایم باشم . در انتها این رنگ را در محل چاکرای هفتم خود متمرکز کنید .

در پایان تمرین ، در آرامش بسیار زیاد و با سبکبالی تمام ، فارغ از هر گونه تشویش و نگرانی و در کمال امیدواری از رنگین کمان خارج شده دوباره به دشت خود وارد شوید . سپس در حالی که در ذهن خود  با شمارش معکوس از ده تا به یک می شمارید از حالت آلفا بیرون آمده و آرام از پائین به بالا چشم ها را باز کنید .

♥ تذکر : هنگامی که وارد  هر یک از رنگ های رنگین کمان می شوید ، تا زمانی که آن نور را حس نکرده و ندیده اید از آن خارج نشوید و سعی کنید تا تمرکزتان را بیشتر نمائید تا رنگ و نور مورد نظر را کاملاً حس کنید . این مورد اهميت بسیاری دارد و نشان دهنده بسیاری از خصوصیات شما است  . هنگامی مدیتیشن رنگین کمان بهترین اثر را بر روی شما خواهد گذاشت که رنگ هائی که تصور آنها برایتان مشکل است را نیز ببینید و آنها را حس کنید  . با انجام این تمرین حداقل به مدت سه بار در هفته ، تعالی در سیستم انرژی بدن ایجاد شده و ضمیر ناخود آگاه شما با دریافت انرژی شفا بخش رنگ ها تعادل را بر وجودتان ایجاد خواهد نمود و البته آرامش زیبایی را  نیز تجربه خواهید کرد .

♥ آرامش کامل ، سهم قلبی است که در تصرف خداست ♥

♥ باشگاه یوگا پرنده آزاد ♥