یکی از متداول ترين مراقبه هاي غیر تمرکزی مدیتیشن گل سرخ است . به طور کلی گنجاندن تمرينات غير تمرکزی در برنامه هاي مراقبه و مدیتیشن به صورت مؤثری بر تمرينات تمرکزی نيز اثر بخش بوده ، انجام متناوب این تمرينات در رشد و پیشرفت شما نیز تأثير چشمگیری خواهد داشت . اصولاً با انجام تمرین های عدم تمرکز حواس ، شما احساس خواهید کرد که خیلی عمیق تر از قبل مفهوم تمرکز را در می یابید
در يک تعريف کلي ، يوگا يک حوزه ي فيزيکي ، ذهني است و رايج ترين سبک يوگا آشتانگا يوگا ( يوگاي 8 مرحله اي ) است که هفتمين مرحله ي آن ديانا (مديتيشن) است . مديتيشن يك حالت خاص از هوشياري است كه با تغييرات فيزيولوژيكي و سايكولوژيكي همراه است و مديتيشن با خواب يا ريلكسيشن ساده متفاوت است
انسان امروزي با استفاده از مقايسه معيارهاي استانداردي که برای خود تعريف کرده است به صورت مداوم در حال قضاوت و سنجش و مقايسه خود بوده و به اين لحاظ به نوعي در توهم دائمی دست و پا می زند و بدین سبب از درک وافعي جهان اطراف خود محروم مانده است . انسان با درک عادی خود فقط خواهد توانست تنها به کیفیات وجودی خويش پی ببرد
در يکي از نشست های یوگا با ستون فقرات صاف و سر در راستای ستون فقرات به گونه ای بنشینید که تصاویر را براحتی بتوانید مشاهده کنید. آگاهی و توجه خود را بر روی تصاویر و موسیقی پس زمینه آن متمرکز کنید و فقط به صفحه مانیتور خود خيره شوید
Rainbow Meditation یا مدیتیشن رنگین کمان از مراقبه های بسیار موثری است که علاوه بر ایجاد تعادل در قسمت های مختلف بدن ، سبب کاهش استرس و اضطراب نیز می گردد . لازم به ذکر است ، تا زمانی که در انجام مديتيشن به مهارت نرسیده ايد این مدیتیشن را تجربه نکنید!
در سكوت و با آرامش کامل در یکی از نشست های یوگا بنشينيد و چشم ها را ببنديد . دست های خود را در وضعیت چین مودرا يا گیانا مودرا بر روی زانوها نگهدارید . همچنین می توانید دست ها را در حالی که کف دست ها رو به سقف است راحت و رها بر روی زانوها قرار دهید
شمع روشنی را در فاصله نیم متری خود به گونه ای قرار دهید که در افق ديد شما قرار گيرد و مجبور نباشيد برای نگاه کردن به شمع سر خود را پايين بیاوريد! سپس در يکي از نشست های یوگا با ستون فقرات صاف و سر در راستای ستون فقرات بنشينيد
: 32559337 026 
: 3637157 0912
: 
: 
: 
: