♥ تمرينات تنفسي باشگاه يوگا پرنده آزاد ♥
♥ تنفس شکمي ♥
اين تنفس يکي از ابتدايي ترين و اصولي ترين تمرينات تنفسي مي باشد که براي شروع تمرينات تنفسي به شاگردان يوگا آموزش داده مي شود . با انجام اين تنفس هواي راکد ريه ها را خارج کرده و هواي تازه را جايگزين آن مي کنيم . همچنين اين تنفس محدوده حرکتي پرده ديافراگم را افزايش مي دهد . لازم به ذکر است که تنفس شکمي در نوزادان به صورت غريزي انجام مي گيرد .
♥ در وضعيت شاواسانا قرار بگيريد و تمام بدن را وانهاده کنيد . ابتدا براي مدتي نظاره گر تنفس طبيعي خود باشيد . کف دست راست را روي سطح شکم ( روي ناف ) و کف دست چپ را روي قفسه سينه قرار دهيد . ابتدا با يک بازدم عميق تمام هواي ريه ها را خارج کنيد . سپس دمي عميق بگيريد . با انجام اين دم بدون اينکه قفسه سينه متسع شود ، سطح شکم انبساط پيدا مي کند . در اين هنگام پرده ديافراگم نيز کاملاً پايين آمده و به شکم فشار مي آورد . پس از يک الي دو ثانيه مکث بازدم را انجام دهيد . در هنگام بازدم پرده ديافراگم بالا و به سمت ريه ها رفته و شکم به داخل کشيده مي شود . در پايان بازدم شکم منقبض شده و ناف به ستون فقرات نزديک مي شود . در حد يک يا دو ثانيه مکث کرده ، سپس تنفس بعدي را آغاز کنيد .
♥ تذکر :
← توجه داشته باشيد که تنفس مي بايست فقط در ناحيه شکم ايجاد شود ، نه قفسه سينه .
← انبساط و انقباض خود بخودي شکم را احساس کنيد و سعي نکنيد با حرکت ارادي عضلات شکم و يا فشار دست انقباض و يا انبساطي در شکم ايجاد کنيد .
← تنفس را عميق و آهسته براي چند دقيقه ادامه دهيد .
← در حالت پيشرفته ، اين تنفس را بدون قرار دادن کف دست ها بر روي شکم و قفسه سينه انجام دهيد .
♥ فوائد :
← موجب ماساژ اندام هاي حفره شکمي مي گردد .
← ذهن را آرام کرده و موجب آرامش مي شود .
← استرس را کاهش مي دهد .
← موجب آگاهي از هستي درون مي گردد .
← موجب بهبود کارکرد دستگاه گوارش و درمان يبوست مي گردد .
← در برخي از منابع به عنوان درمان آسم نيز از اين تنفس ياد شده است .
♥ سلامتي و آرامش همراه هميشگي شما ♥
♥ باشگاه يوگا پرنده آزاد ♥