معرفی نشست های یوگا 

✨ ۱/ پادماسانا (لوتوس) : در زبان سانسکریت "پادما” به معنی گل نیلوفر است و این گل نماد آموزشهای ذهنی یوگاست. نیلوفر در آب های راکد و باتلاق ها رشد میکند اما حتی قطره ای از آب نیز نمیتواند روی گل یا برگهای آن باقی بماند. ذهن نیز در عالم مادی همینگونه رشد میکند اما حقیقت ناب وجود ما هرگز مادیات را به خود جذب نمیکند و همیشه خالص باقی میماند.

✨ آموزش : بر روی زمین بنشینید و پاها را روبروی خود به سمت جلو دراز کنید. پای راست را از زانو خم کنید و با کمک هر دو دست آن را در انتهای ران پای چپ نزدیک به بدن قرار دهید. سپس پای چپ را نیز از زانو خم کنید و با کمک دست آن را در انتهای ران پای راست نزدیک به بدن قرار دهید. به این ترتیب هر دو پا به صورت علامت ضربدر قرار میگیرند. پاشنه پاها مماس با بدن و پنجه ها در خارج از بدن قرار میگیرند. عضلات پشت و ستون مهره ها را از سطح زمین به سمت بالا کشش دهید و قفسه سینه خود را منبسط کنید. هر دو دست خود را بر روی زانوها قرار دهید. چشمها را آهسته ببندید و لحظاتی در آرامش و سکوت قرار گیرید. سپس به جریان تنفس خود توجه کنید. بدن را بدون حرکت در سکون کامل قرار دهید. در این وضعیت یک الی پنج دقیقه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگردید. وضعیت پاها را تغییر دهید و بار دیگر این تمرین را با پای مخالف تکرار کنید.

✨ ۲/ سیدهاسانا (وضعیت استاد) : در زبان سانسکریت "سیدها” به معنی استاد یا فردیست که به آگاهی جدایی ناپذیر دست یافته است. در کتاب "هاتایوگا پرادیپیکا" اشاره شده است که اجرای کامل وضعیت سیدهاسانا به مدت طولانی (حدود ۱۲سال) باعث باز شدن کامل کانالهای انرژیکی شده و آگاهی یوگی را به تکامل میرساند.

✨ آموزش : بر روی زمین بنشینید و پاها را روبروی خود دراز کنید. پای راست را از زانو خم کنید و با کمک هر دو دست آن را نزدیک به بدن قرار دهید به طوری که پاشنه پا با پرینه مماس شود و کف پا به ران پای چپ بچسبد. سپس پای چپ را از زانو خم و با کمک دستها آن را بلند کنید و بر روی پای راست قرار دهید طوریکه پاشنه پا با بدن مماس و کف پا به قسمت داخلی ران پای راست چسبیده باشد. وزن بدن را بر روی استخوانهای نشیمنگاه بطور مساوی تقسیم کنید. عضلات پشت و ستون مهره ها را به سمت بالا کشش دهید. قفسه سینه را منبسط کنید و جناغ سینه را بالا بکشید. دستها را بر روی زانوها قرار دهید. چشمها را ببندید و عضلات چهره را آرام و رها نگهدارید. در همین وضعیت یک الی پنج دقیقه باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته ، وضعیت پاها را تغییر دهید و بار دیگر حرکت را تکرار کنید.

✨ ۳/ سوکهاسانا (نشست راحت) : در زبان سانسکریت "سوکها” به معنی آسودگی یا راحتی است. انجام دادن این حرکت از سایر نشست های مراقبه ای راحت تر است از این رو آن را سوکهاسانا نامیده اند.

✨ آموزش : بر روی زمین بنشینید و پاها را به سمت جلو دراز کنید. هر دو پا را از زانو خم کنید. پای راست را بین ران وساق پای چپ و پای چپ را بین ران و ساق پای راست قرار دهید. عضلات پشت و ستون مهره ها را به سمت بالا کشش دهید و قفسه سینه را منبسط کنید. دستها را بر روی زانوها قرار دهید. چشمها را ببندید و یک الی پنج دقیقه همراه با تنفس آرام و عمیق در این وضعیت باقی بمانید. سپس به حالت اولیه برگردید و با تغییر دادن وضعیت پاها حرکت را بار دیگر تکرار کنید.

شما گزیده ای از مطالب کانال تلگرامی پرنده آزاد را مطالعه کردید، لطفا جهت عضویت لینک زیر را در تلگرام سرچ کنید:

  t.me/parandeazad 

 ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 

 باشگاه تخصصی یوگا پرنده آزاد