✨ تڪنيڪی ڪاربردی برای حضور در لحظه ✨

 
 
 
۱/ در هر جا كه هستيد و در هر وضعيتى كه قرار داريد (خوابيده، نشسته يا ايستاده) ستون فقرات خود را صاف و در یک وضعیت راست قرار دهید و بدن خود را کاملا كشيده كنيد.
 
۲/ به وضعیت دستها و پاهاى خود توجه کنید.
 
۳/ به صداهاى اطراف خود دقیقا گوش كنيد.
 
۴/ هوای محیط اطراف خود را عميقا تنفس کنید و حركت هوا را در عمق ريه هاى خود احساس كنيد.
 
۵/ طعم دهان خود را بچشید و مزه مزه اش کنید.
 
۶/ به دماى بدن خود توجه كنيد و آن را با دماى محيط مقايسه كنيد.
 
۷/ به صداى نفسهاى خود گوش دهید و با خود بارها و بارها زمزمه كنيد : من از بودن خودم در لذت هستم و آرامم . . . 
 
▲ لازم است اين تكنيك را هر چند بار كه به ياد آورديد در طول روز درهر جایی كه هستيد انجام دهيد : محل كار، در مترو، در خانه، در حال پياده روى و . . . 
 
▲ اين تكنيك به تمرکز ذهن و حواس شما و همچنین آرامش بيشترتان در مواقعى كه نياز داريد كمك می كند و اعتماد بنفس شما را افزايش می دهد.
 
توجه داشته باشید که هرچقدر بيشتر به ياد بياوريد و تمرين كنيد در لحظه بودن را بيشتر و بهتر یاد خواهید گرفت.
 
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
 
  شما گزیده ای از مطالب کانال تلگرامی پرنده آزاد را مطالعه کردید، جهت عضویت در کانال روی لینک زیر کلیک کنید: